நன்றியை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒரு நல்ல உறவைத் தக்கவைக்க உதவும்(University of Georgia, 2015)

புள்ளி

ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டவை இங்கே.

• ஒருவருக்கொருவர் பாராட்டும் தம்பதிகள் திருமணத்தை உயர் தரமான ஒன்றாக மதிக்கிறார்கள்.
• நன்றியை வெளிப்படுத்துவது விவாகரத்துக்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கிறது.
• முரண்பாடு இல்லாத தம்பதிகளுக்கு நன்றியைத் தெரிவிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதை உங்கள் பங்குதாரர் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
  விழிப்புணர்வின் நிலை உங்கள் பங்குதாரரின் திருமணத்தை, திருமணத்திற்கான அவர்களின் அர்ப்பணிப்பு மற்றும் அவர்களின் திருமணத்தை எவ்வளவு காலம் தொடர விரும்புகிறது என்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

இந்த நுட்பத்தை பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நன்றியுணர்வைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம்.நீங்கள் ஒரு கடினமான நேர நன்றியுணர்வைக் கொண்டிருந்தால், அதைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். நன்றியுணர்வு என்பது நீங்கள் நடைமுறையில் கையாளக்கூடிய ஒன்று. மேலும், கடினமான பயிற்சி தேவையில்லை. நீங்கள் நன்றியுடன் இருப்பதைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு இயற்கையான பழக்கமாகிறது.ஒரு வழி ஒரு நன்றி நாட்குறிப்பை எழுதுவதற்கு இதைச் செய்யுங்கள்.நீங்கள் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு, அன்று என்ன நடந்தது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பாராட்டும் விஷயங்களை எழுதுங்கள். நன்றி டைரிகளை எழுதுபவர்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் மருத்துவரை விட குறைவாகவே மருத்துவரை சந்திப்பார்கள் என்று ஒன்ஸ்டுடி தெரிவித்துள்ளது. arefrustrated.Experts தினசரி நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

இருப்பினும், தினசரி ஒரு நாட்குறிப்பை எழுதுவது பலருக்கு கடினமாக இருக்கலாம். அப்படியானால், உங்கள் அன்றாட தியானத்தை நன்றியுடன் ஏற்றுக்கொள்வதையும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன். தியானத்தின் போது, நன்றியைத் தூண்டும் விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அந்த நாளில் என்ன நடந்தது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதற்கு நன்றி சொல்ல வேண்டும், உங்கள் இதயத்தில் நன்றியை உணர வேண்டும்.நீங்கள் இதை முயற்சித்தால், உங்கள் இதயம் மேலும் மேலும் அமைதியாகி வருவதை நீங்கள் காணலாம்.

நீங்கள் நன்றியுணர்வை முளைத்தவுடன், அடுத்த முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை எவ்வாறு தொடர்புகொள்கிறீர்கள் என்பதுதான். பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறை உங்கள் கூட்டாளியின் கண்களைப் பார்த்து நன்றியை வெளிப்படுத்துவதாகும்.உங்கள் நன்றியை ஒரு நேர்மையானவரிடம் வெளிப்படுத்துவது உங்கள் கூட்டாளருக்கு உங்கள் நன்றியை உணர எளிதாக்கும்.தீர்ப்பு மாறும் ஒரு சிறிய வித்தியாசத்துடன் பெரிதும் முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

ஆராய்ச்சியின் அறிமுகம்

ஆராய்ச்சியின் சுருக்கம்

கணக்கெடுப்பில், 468 தம்பதிகள் திருமணத்தின் தரம் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் தங்கள் நன்றியை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்று கேட்கப்பட்டனர். முடிவுகள் உங்கள் நன்றியை வெளிப்படுத்துவதைக் காட்டுகின்றன, நீங்கள் கட்டியெழுப்பும் உறவின் தரம் சிறந்தது. ஒருவருக்கொருவர் பாராட்டுவதன் மூலம் ஒரு நல்ல திருமண உறவு ஊக்குவிக்கப்பட்டது , தம்பதியினர் சில அழுத்த அழுத்தங்களை எதிர்கொண்டபோது கூட.

மேலும், “கோரிக்கை / திரும்பப் பெறுதல்” தகவல்தொடர்பு மிகவும் ஆபத்தான எதிர்மறை வடிவங்களில் ஒன்றாகக் குறிப்பிடப்படுகிறது. “கோரிக்கை / திரும்பப் பெறுதல்” தகவல்தொடர்புகளில், ஒரு பக்கம் கோருகிறது, வாதிடுகிறது, மேலும் விமர்சிக்கிறது, அதே சமயம் மற்றவர்கள் பின்வாங்கி மோதலைத் தவிர்க்கிறார்கள்.இந்த மனைவியும் கணவரும் திரும்பப் பெறுவது திருமணமானவர்களில் பொதுவானது. ஆயினும்கூட, நிதி துயரமானது இரு தரப்பினருக்கான மொத்த தேவை / விலக்கிக் கொள்ளும் தொடர்புகளை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது திருமண உறவின் தரம் குறைந்து போகக்கூடும். ஒரு ஜோடி எதிர்மறையான மோதலில் இருக்கும்போது, தேவை போன்ற / திரும்பப் பெறுதல், பாராட்டு தொடர்புகளைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது இந்த வகை தொடர்புகளின் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தாங்குதல்.

பல தம்பதிகளுக்கு கருத்து வேறுபாடுகள் உள்ளன. மேலும் இதுபோன்ற சண்டையில் இருக்கும் தம்பதிகள் மேலும் சண்டையிடுவார்கள். நீடிக்கும் திருமணங்களை பிரிக்கும் முக்கிய காரணி மற்றும் இல்லாதவை அவர்கள் அடிக்கடி வாதிடுவது அல்ல, ஆனால் அவர்கள் தினசரி அடிப்படையில் ஒருவருக்கொருவர் எப்படி நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பது தெரிகிறது.

இந்த ஆராய்ச்சி குறித்த எனது பார்வை

நன்றியுடன் இருப்பதற்கு இன்னும் பல நன்மைகள் உள்ளன.நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும்போது பயம், கோபம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உணர முடியாது.இது நன்றியுடன் இருப்பது ஒரு நபரை மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும், அவர்களின் ஆவிகளை ஒளிரச் செய்கிறது, பதட்டத்தை குறைக்கிறது, மேலும் உதவுகிறது அவர்கள் தூக்கத்திற்கு.
இது இதயத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஏறக்குறைய 200 இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு ஒரு ஆய்வில், வலிமைமிக்க நோயாளிகளுக்கு பலவீனமான நன்றியுணர்வைக் காட்டிலும் பின்வரும் நன்மைகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். இந்த நோயாளிகளில் இதய செயலிழப்பு B கட்டத்தில் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, மேலும் தீவிரமான நிலைக்கு முன்னேறுகிறது நிலை சி இறப்பு விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.நீங்கள் அதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, நன்றியுணர்வைக் கொண்டிருப்பது உயிர்களைக் காப்பாற்றுகிறது என்று சொல்வது மிகையாகாது.

• நன்றாக உணருங்கள்
• நன்கு உறங்கவும்
• குறைந்த சோர்வு
• இதய செயலிழப்பை மோசமாக்கும் குறைந்த வீக்கம்

மேலும், விஞ்ஞான ஆய்வுகள் நன்றியுணர்வு பல்வேறு உடல் அமைப்புகளை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகின்றன.உதாரணத்திற்கு, பின்வரும் நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் செயல்படுகின்றன, மேலும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. நன்றியுணர்வு மனரீதியாக மட்டுமல்லாமல், உடல் ரீதியாகவும் பல நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

• செரோடோனின் மற்றும் நோராட்ரெனலின் (உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளில் செயல்படும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி)
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் (இனப்பெருக்க ஹார்மோன்)
• ஆக்ஸிடாஸின் (சமூக ஹார்மோன்)
• டோபமைன் (அறிவாற்றல் மற்றும் இன்பம் தொடர்பான ஒரு நரம்பியக்கடத்தி)
• சைட்டோகைன்கள் (அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி)
• கார்டிசோல் (அழுத்த ஹார்மோன்)