இந்த சிக்கலின் தீம் வேகமாக எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதுதான்.
இந்த கட்டுரையில் நான் உங்களுக்குக் காட்டப் போகிற வேகத்தை விரைவாகக் குறைப்பதற்கான வழி, தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடுவது.
இது பலரால் எளிதில் செய்யக்கூடிய ஒன்று, ஆனால் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மேலும், உண்மையில், தூக்கமின்மை என்பது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்கள் அதிகம் தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்று.
எனவே, எடையைக் குறைக்க தூக்கமின்மை ஏன் உதவும் என்பதற்கான சமீபத்திய ஆராய்ச்சி முடிவுகள் இங்கே.
- தூக்கமின்மை அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளுக்கு ஏங்குகிறது.
- உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, நீங்கள் பசியுடன் உணர்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் தட்டில் அதிக உணவை வைக்கிறீர்கள்.
- தூக்கமின்மை அதிக கலோரி உணவுகளை வாங்குவதற்கு காரணமாகிறது.
தூக்கமின்மை அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளுக்கு ஏங்குகிறது.
தூக்கமின்மை மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பது ஏற்கனவே தெளிவாகியுள்ளது.
இருப்பினும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளை வழிமுறைகளில் தூக்கமின்மை என்ன தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
எனவே, பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளை வழிமுறைகளில் தூக்கமின்மை என்ன தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை இந்த ஆய்வு ஆராய்ந்தது.
இந்த ஆய்வில், 24 பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒரு சோதனை நடத்தப்பட்டது. சோதனையில், பங்கேற்பாளர்களின் மூளை போதுமான தூக்கம் வரும்போது மற்றும் அவர்கள் இல்லாதபோது ஸ்கேன் செய்யப்பட்டது.
முடிவுகள் பின்வருமாறு.
- தூக்கமின்மை சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்க்கும் மூளை மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை குறைக்கிறது.
- தூக்கமின்மை உள்ளுணர்வுகளை நிர்வகிக்கும் மூளைப் பகுதியை செயல்படுத்துகிறது.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நமக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, நாம் சுய கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறோம் எடை இழக்க பகுத்தறிவு முடிவுகளை எடுக்க முடியாது, எனவே நாம் சாப்பிட விரும்புவதை உள்ளுணர்வாக சாப்பிடுகிறோம்.
நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கும்போது அதிக கலோரிஃபுட்களை ஏன் விரும்புகிறீர்கள் என்பதை இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் விளக்கக்கூடும்.
இந்த ஆய்வின்படி, நீங்கள் கலோரி உணவுகளை விரும்பும் அளவிற்கு தூக்கமின்மையின் அளவைப் பொறுத்தது.
குறிப்பிடப்பட்ட அறிவியல் ஆவணங்கள்
| ஆராய்ச்சி நிறுவனம் | University of California |
|---|---|
| ஆண்டு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது | 2013 |
| மேற்கோள் மூல | Greer et al., 2013 |
உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, நீங்கள் பசியுடன் உணர்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் தட்டில் அதிக உணவை வைக்கிறீர்கள்.
அடுத்த ஆராய்ச்சி பின்வரும் கண்ணோட்டத்தில் நடத்தப்பட்டது.
- தூக்கமின்மை உங்கள் தட்டில் அதிக உணவுக்கு வழிவகுக்கிறதா இல்லையா
- தூக்கமின்மை உங்கள் பசி நிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
- நீங்கள் தூங்கும் போது நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகை மாறுமா
ஆய்வில், 16 ஆண்கள் எட்டு மணிநேர தூக்கம் பெற்ற ஒரு குழுவாகவும், தூக்கம் வராத ஒரு குழுவாகவும் பிரிக்கப்பட்டனர்.
அடுத்த நாள் காலை, ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களின் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளின் பகுதிகளை அளவிட்டனர்.
கூடுதலாக, பசி மற்றும் கிரெலின் பிளாஸ்மா அளவுகள் அளவிடப்பட்டன.
பரிசோதனையின் முடிவுகள் பின்வருமாறு.
- தூக்கமின்மை பிளாஸ்மா கிரெலின் அளவுகளில் 13% அதிகரிப்பு மற்றும் போதுமான தூக்கத்தை அடையும்போது ஒப்பிடும்போது பசி அதிகரிக்கும்.
- தூக்கமின்மை உங்கள் தட்டில் உள்ள உணவின் அளவை 14% அதிகரிக்கிறது.
- தூக்கமின்மை உங்கள் தட்டில் 16% அதிக இனிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
குறிப்பிடப்பட்ட அறிவியல் ஆவணங்கள்
| ஆராய்ச்சி நிறுவனம் | Uppsala University et al. |
|---|---|
| ஆண்டு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது | 2013 |
| மேற்கோள் மூல | Hogenkamp et al., 2013 |
தூக்கமின்மை அதிக கலோரி உணவுகளை வாங்குவதற்கு காரணமாகிறது.
இந்த இதழில் கடைசியாக மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், உணவுக்காக ஷாப்பிங் செய்யும்போது நாம் செய்யும் உணவுத் தேர்வுகளை தூக்கமின்மை பாதிக்கிறதா என்பதை ஆராய்ந்தது.
ஆய்வில், 14 ஆண்கள் இரவு முழுவதும் தங்கியிருந்த ஒரு குழுவாகவும், போதுமான தூக்கம் பெற்ற ஒரு குழுவாகவும் பிரிக்கப்பட்டனர்.
பின்னர், மறுநாள் காலையில், அவர்களுக்கு சுமார் 50 அமெரிக்க டாலர் பட்ஜெட் வழங்கப்பட்டது, மேலும் 20 பொருட்களில் 20 கலோரி உணவுகள் மற்றும் 20 குறைந்த கலோரி உணவுகள் உட்பட 40 பொருட்களில் அவர்கள் விரும்பியதை வாங்க அறிவுறுத்தப்பட்டது.
பரிசோதனையின் முடிவுகளை உணவின் விலை பாதிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஒவ்வொரு முறையும் சோதனை நடத்தப்படும் போது அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளின் விலைகள் மாற்றப்பட்டன.
பசியின் தாக்கத்தையும் குறைக்க, பங்கேற்பாளர்களுக்கு பணிக்கு முன் காலை உணவு வழங்கப்பட்டது.
தூக்கமின்மையால் வாங்கப்பட்ட உணவுகள் 9 சதவிகிதம் அதிக கலோரிகளாகவும், மற்ற குழுவின் எடையில் 18 சதவிகிதம் அதிகமாகவும் இருப்பதாக முடிவுகள் காண்பித்தன.
தூக்கமின்மை நீங்கள் வாங்குவதற்கான உணவு தேர்வுகளை கூட பாதிக்கும் என்று பரிசோதனையில் தெரியவந்துள்ளது.
குறிப்பிடப்பட்ட அறிவியல் ஆவணங்கள்
| ஆராய்ச்சி நிறுவனம் | Uppsala University et al. |
|---|---|
| ஆண்டு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது | 2013 |
| மேற்கோள் மூல | Chapman et al., 2013 |
கருத்தில்
தூக்கமின்மைக்குப் பிறகு அதிகமாக சாப்பிடும் போக்கு பசி ஹார்மோன் கிரெலின் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இருப்பினும், சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, தூக்கமின்மைக்கு மிக முக்கியமான காரணம் சுய கட்டுப்பாட்டை நிர்வகிக்கும் மூளை பிராந்தியத்தில் செயல்பாடு குறைந்து வருவதாக தோன்றுகிறது.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் தூக்கமின்மையைத் தடுக்கிறீர்கள் என்றால், மூன்று ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ள தீங்குகளை நீங்கள் பாதிக்க மாட்டீர்கள்.
எனவே நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அந்த வகையில், நீங்கள் கவனக்குறைவாக அதிகமாக சாப்பிடுவது குறைவு.
மேலும், அது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பகுத்தறிவு முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.
இதன் பொருள் நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற்றால், நீங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்க முடியும், எனவே உடல் எடையை குறைக்க தேவையான உடற்பயிற்சியைப் போலவே அதிக செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியும்.
சுருக்கம்
- விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, தூக்கமின்மை அல்ல.
- உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, உங்கள் சுய கட்டுப்பாடு பலவீனமடைகிறது.
- இதன் விளைவாக, பின்வருபவை நடக்கும்
- நீங்கள் அதிக கலோரி உணவுகளை விரும்புகிறீர்கள்.
- நீங்கள் பசியுடன் உணர்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் தட்டில் அதிக உணவை வைக்கிறீர்கள்.
- நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை வாங்குகிறீர்கள்.
- நீங்கள் தூக்கமின்மையைத் தவிர்த்தால், நீங்கள் கவனக்குறைவாக அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.
அது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் அதிக சுய-கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்க முடியும், உடற்பயிற்சி போன்ற எடையைக் குறைக்க உங்களுக்குத் தேவையான செயல்களைச் செய்ய சோயாவால் முடியும்.
