சுலபமான வழியில் உங்கள் செறிவை இரட்டிப்பாக்க காஃபின் எடுப்பது எப்படி.

காஃபின் வலிமையானது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

முன்னதாக, உங்கள் செறிவை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று ஒரு பாடத்தை அறிமுகப்படுத்தினேன்.
How to Improve Your Concentration Fourfold
இந்த கட்டுரையில், உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வசதியான நுட்பமாக காஃபீனை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை நான் உங்களுக்குக் காண்பிப்பேன்.
“மூளைக்கு நல்லது” என்று பல சப்ளிமெண்ட்ஸ் இருந்தாலும், உண்மை என்னவென்றால், காஃபின் போல வேறு எந்த மூலப்பொருளும் நிரூபிக்கப்படவில்லை.
உதாரணமாக, சட்டப்பூர்வமாக செறிவை அதிகரிக்கக்கூடிய “ஸ்மார்ட் மருந்து” என பிரபலப்படுத்தப்பட்ட பைராசெட்டம், ஊக விளைவுகளை மட்டுமே கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் லேசான டிமென்ஷியாவைத் தவிர ஜின்கோ பிலோபா சாறு பயனற்றது, எனவே சராசரி நபருக்கு பூஜ்ஜிய நன்மை உள்ளது செறிவை அதிகரிக்க அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
Natascia Brondino, Annalisa De Silvestri, Simona Re, Niccolò Lanati, Pia Thiemann, Anna Verna, Enzo Emanuele, and Pierluigi Politi (2013) A Systematic Review and Meta Analysis of Ginkgo biloba in Neuropsychiatric Disorders: From Ancient Tradition to Modern Day Medicine
ஆனால் காஃபின் வேறு.
பல ஆய்வுகள் மூலம் நன்மைகள் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, மேலும் அறிவியல் சமூகத்தில் ஒருமித்த கருத்து பின்வருமாறு.
Tad T. Brunyé, Caroline R. Mahoney, Harris R. Lieberman, and Holly A. Taylor (2010) Caffeine Modulates Attention Network Function

• 150-200mg காஃபின் குடிப்பது சோர்வை போக்கும் மற்றும் சுமார் 30 நிமிடங்களில் கவனத்தை மேம்படுத்தும்.
• செறிவில் காஃபின் தாக்கம் அடிப்படையிலிருந்து 5% என்று கருதப்படுகிறது

விரிவான மதிப்புகளில் வேறுபாடுகள் இருந்தாலும், அடிப்படையில் ஒரு கேன் காபியின் காஃபின் குடிப்பது செறிவை மேம்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது.
சுமார் 5% செறிவு அதிகரிப்பது போல் தெரியவில்லை, ஆனால் அது இல்லை.
39 செஸ் வீரர்களைக் கொண்ட ஜெர்மன் ஆய்வில், 200 மி.கி. காஃபின் குடித்தவர்கள் ஒரே மாதிரியாக அதிக கவனம் செலுத்தினர், மருந்துப்போலி குழுவில் வெற்றி பெற்ற சதவீதத்தில் 6-8% அதிகரிப்பு.
Andreas G. Franke, Patrik Gränsmark, Alexandra Agricola, Kai Schühle, Thilo Rommel, Alexandra Sebastian, Harald E. Balló, Stanislav Gorbulev, Christer Gerdes, Björn Frank, Christian Ruckes, Oliver Tüscher, and KlausLieb (2017) Methylphenidate, Modafinil, and Caffeine for Cognitive Enhancement in Chess: A Double Blind, Randomised Controlled Trial
ஒரு உண்மையான விளையாட்டுக்கு இந்த நிலை முன்னேற்றத்தை நாம் பயன்படுத்தினால், அது உலக தரவரிசை சதுரங்கத்தில் 5000 ல் இருந்து 3000 ஆக உயரும்.
வித்தியாசம் ஒரு சில சதவிகிதம் மட்டுமே இருந்தாலும், உண்மையான வருவாய் அளவிட முடியாதது.

ஐந்து கொள்கைகளைப் பின்பற்றி, நீங்கள் குடிக்கும் முறையை மாற்றினால், உங்கள் செறிவின் எழுச்சியூட்டும் விளைவை நீங்கள் அதிகரிப்பீர்கள்!

இருப்பினும், காஃபின் மூளையில் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே அதை கவனமாக கையாள வேண்டும்.
கவனக்குறைவாக இருப்பது எளிதானது, ஏனென்றால் அது நமக்கு மிகவும் பரிச்சயமானது, ஆனால் அது தவறாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால், பாதி பாதி குறையும், மேலும் பல பக்க விளைவுகள் ஏற்படும்.
காஃபின் பயன்படுத்தும் போது பின்வரும் புள்ளிகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கேன்களுக்கு மேல் (400mg காஃபின்) குடிக்க வேண்டாம்.

பெரும்பாலான ஆய்வுகள் காஃபின் நன்மைகள் 300 மி.கி.க்கு பிறகு மங்கிவிடும், மற்றும் பக்க விளைவுகள் 400 மி.கி மற்றும் அதற்கு மேல் ஏற்படும்.
குறிப்பாக, அதிகரித்த கவலை மற்றும் கிளர்ச்சி, தலைவலி மற்றும் குறுகிய கால நினைவாற்றல் குறைந்தது.
காஃபின் உணர்திறன் நபருக்கு நபர் பெரிதும் மாறுபடுவதால் பொதுமைப்படுத்துவது கடினம் என்றாலும், ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கேன்களுக்கு மேல் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உங்கள் காபியில் பால் அல்லது கிரீம் சேர்க்கவும்.

எனக்கு காஃபின் இயற்கையான பலவீனம் உள்ளது, மேலும் கொஞ்சம் காபி கூட என்னை பதட்டப்படுத்துகிறது. ……
நீங்கள் அந்த நபர்களில் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் காபியில் பால் அல்லது கிரீம் சேர்க்கலாம்.
கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காஃபின் உறிஞ்சுதலை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, இது மூளையை மெதுவாக எழுப்புகிறது.
Haley A. Young David Benton (2013) Caffeine Can Decrease Subjective Energy Depending on the Vehicle with Which It Is Consumed and When It Is Measured
நீங்கள் கொழுப்பைக் கொண்டு எதையும் குடிக்கலாம், எனவே தயிர் அல்லது சீஸ் உடன் கருப்பு காபியை மற்ற வழிகளில் இணைக்கலாம்.

எழுந்த பிறகு 90 நிமிடங்களுக்கு காஃபின் குடிக்க வேண்டாம்.

பலர் ஒரு கப் காபியுடன் எழுந்திருக்கலாம், ஆனால் இது செறிவை மேம்படுத்தும் கண்ணோட்டத்தில் ஒரு மோசமான யோசனை.
ஏனென்றால், மனித உடல் காலை 6 மணியளவில் கார்டிசோல் என்ற உற்சாக ஹார்மோனை சுரக்கிறது, இது படிப்படியாக நம்மை எழுப்புகிறது.
இது ஒரு இயற்கையான அலாரம் அமைப்பு.
ஆயினும், நீங்கள் எழுந்தவுடன் காஃபின் குடித்தால், கார்டிசோலின் தூண்டுதல் விளைவு மற்றும் மூளையின் தூண்டுதல் விளைவு ஆகியவை மிகவும் வலுவாக இருக்கும், மேலும் அதிகரித்த இதய துடிப்பு, கிளர்ச்சி மற்றும் அதிகரிப்பு போன்ற பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. தலைவலி ஆபத்து.
பொதுவாக, கார்டிசோல் எழுந்த 90 நிமிடங்களுக்குள் குறையத் தொடங்கும், எனவே அந்த நேரத்திற்குப் பிறகு காபி குடிப்பது நல்லது.
கார்டிசோலின் தூண்டுதல் செயல்பாட்டை பாதிக்காமல் காஃபின் நன்மைகளை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

2BAlert ஐப் பயன்படுத்தி, அமெரிக்க இராணுவத்தால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு திட்டமிடல் சேவை

காஃபின் பயன்பாட்டின் மிகவும் சிக்கலான அம்சம் உட்கொள்ளும் அளவு மற்றும் நேரம்.
முதலில், நீங்கள் அதிக அளவு காஃபின் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மூளை படிப்படியாக ஒரு சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கும், மேலும் அது குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாக மாறும்.
தொடர்ச்சியான குடிப்பழக்கத்தின் காரணமாக ஆற்றல் பானங்களின் விளைவுகள் தேய்ந்து போவது காஃபின் ஆர்வலர்களிடையே ஒரு பொதுவான முறையாகும், மேலும் அவர்கள் விழிப்புணர்வை மீண்டும் பெற அவர்கள் அதிகமாக உட்கொள்கிறார்கள்.
நேரமும் மிக முக்கியம். நீங்கள் யோசிக்காமல் சீரற்ற இடைவெளியில் காபி குடித்தால், காஃபின் நன்மைகள் குறையும்.
உங்கள் இரத்த அளவுகள் அதிகபட்சமாக இருக்கும்போது நீங்கள் அதிக காஃபின் சேர்த்தால், உங்கள் உடலில் உள்ள பொருட்களை பதப்படுத்த முடியாது.
செறிவின் தூண்டுதல் விளைவை அதிகரிக்க, மிதமான அளவு சேர்க்கும்போது காஃபின் அரை ஆயுளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
இங்குதான் “2BAlert” பயன்படுத்த முடியும்.
இது அமெரிக்க இராணுவத்தின் ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தால் வழங்கப்பட்ட ஒரு வலை சேவையாகும், இது ஒரே நேரத்தில் காஃபின் உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைத்து அதன் தூண்டுதல் விளைவை அதிகரிக்க உருவாக்கப்பட்டது.
இது காஃபின் பற்றிய முந்தைய ஆராய்ச்சியை ஆராய்ந்து, தூண்டுதலின் விளைவுகளை அதிகரிக்க ஒரு வழிமுறையாக சுருக்கமாகக் கூறுகிறது.
இதன் செல்லுபடியை உறுதிப்படுத்தும் சோதனைகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன, மேலும் 2BAlert ஐப் பயன்படுத்திய பாடங்கள் 10 முதல் 64%வரை தங்கள் செறிவை அதிகரிக்க முடிந்தது, மேலும் அவர்களின் காஃபின் பயன்பாட்டை 65%குறைத்தது என்பதை அறிய ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.
Francisco G. Vital Lopez, Sridhar Ramakrishnan, Tracy J. Doty, Thomas J. Balkin, and Jaques Reifman (2018) Caffeine Dosing Strategies to Optimize Alertness During Sleep Loss
“2BAlert மின்னஞ்சல் முகவரியை பதிவு செய்யும் எவரும் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் தளத்தை அணுகியதும், திரையின் வலது பக்கத்தில் “தூக்க அட்டவணை” பிரிவில் முந்தைய இரவு உங்கள் படுக்கை நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை உள்ளிடவும்.
பின்னர், திரையின் கீழே உள்ள “அட்டவணை” நெடுவரிசை நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய காஃபின் நேரங்களையும் அளவையும் காண்பிக்கும்.
எனவே அல்காரிதம் ஒரு தனிநபரிடம் இருக்கும் தூக்கக் கடனின் அளவைப் பொறுத்து உகந்த காஃபின் அளவை தீர்மானிக்கிறது.
நீங்கள் யோசிக்காமல் காபி குடித்திருந்தால், காஃபின் உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியைத் தீர்மானிக்க “2BAlert” ஐ முயற்சிக்கவும்.
முன்பை விட காஃபின் தூண்டுதல் விளைவுகளை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ள முடியும்.

க்ரீன் டீயில் காணப்படும் நிதானமான மூலப்பொருளான தியானைனுடன் குடிக்கவும்.

தியானைன் என்பது கிரீன் டீயில் காணப்படும் ஒரு வகை அமினோ அமிலமாகும்.
இது நீண்ட காலமாக அதன் ஓய்வெடுக்கும் பண்புகளுக்கு பிரபலமானது, மேலும் 50 முதல் 200 மி.கி. எடுத்துக்கொண்ட பிறகு, ஆல்பா அலைகள் சுமார் 40 நிமிடங்களில் அதிகரித்து, நீங்கள் அமைதியாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
உண்மையில், சமீபத்திய ஆண்டுகளில், இந்த தியானைன் மற்றும் காஃபின் கலவையானது செறிவுக்கு உதவக்கூடிய சாத்தியம் வெளிச்சத்திற்கு வந்துள்ளது.
பேராதனைப் பல்கலைக்கழகத்தால் நடத்தப்பட்ட ஒரு பரிசோதனையில், ஒரே சமயத்தில் தியனைன் மற்றும் காஃபின் எடுத்துக்கொண்ட பாடங்கள் காஃபின் தனியாக எடுத்துக் கொண்ட குழுவை விட 4% சிறப்பாகக் கவனம் செலுத்த முடிந்தது.
Chanaka N. Kahathuduwa, Tharaka L. Dassanayake, A. M. Tissa Amarakoon, and Vajira S. Weerasinghe (2016) Acute Effects of Theanine, Caffeine and Theanine Caffeine Combination on Attention
இந்த நிகழ்வு தியானின் தளர்வு விளைவால் ஏற்பட்டதாக கருதப்படுகிறது.
தியனைன் காஃபின் பக்க விளைவுகளை ரத்து செய்து என்னை நன்றாக விழித்திருக்க வேண்டும்.
இது ஒரு சிறிய அளவிலான பரிசோதனையாகும், இது பின்தொடர்தல் சோதனை தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் செறிவை அதிகரிக்க விரும்பினால் முயற்சி செய்வது மதிப்பு.
சோதனையில் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களின் அளவு 200mg காஃபின் மற்றும் 160mg தியானைன் ஆகும்.
இந்த இரண்டு பொருட்களும் கிரீன் டீயில் உள்ளன, ஆனால் பரிசோதனையின் அதே விளைவை நீங்கள் பெற விரும்பினால், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 6 முதல் 10 கப் குடிக்க வேண்டும்.
இது சாத்தியமில்லை என்றாலும், வணிக ரீதியாக கிடைக்கக்கூடிய தேநீர் மூலம் உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம்.
எனவே, நீங்கள் பரிசோதனையை மீண்டும் உருவாக்க விரும்பும் போது சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
காஃபின் மற்றும் தியானைன் இரண்டும் காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் விற்கப்படுகின்றன, எனவே அவற்றை இணையத்தில் தேடுங்கள்.