புள்ளி
கிரியேட்டின் பொதுவாக தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு துணை என்று அழைக்கப்படுகிறது.ஆனால், நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் ஒரே விளைவு இதுவல்ல. கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை இந்த நேர ஆய்வு காட்டுகிறது.
- மூளை செயலாக்க திறனை மேம்படுத்துதல்
- மூளை நினைவக திறனை மேம்படுத்துதல்
இந்த நுட்பத்தை பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
கிரியேட்டின் பயனுள்ள, மலிவான மற்றும் பாதுகாப்பானது என்று கூறப்படுகிறது. ஆயினும், கிரியேட்டினின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் குறித்த மேலதிக ஆராய்ச்சி இன்னும் செயல்பாட்டில் உள்ளது. இந்த ஆய்வில் கூட, குறுகிய கால உட்கொள்ளலின் விளைவுகள் அறியப்படுகின்றன, ஆனால் நீண்ட கால நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உட்கொள்ளல் தெரியவில்லை.எனவே, முதலில் இதை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு முயற்சிப்பது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.கல்லூரி மாணவர்கள் போன்ற குறுகிய காலத்தில் மூளையின் திறனை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்கள் கிரியேட்டின் உட்கொள்வதால் பயனடையலாம்.
மேலும், பெரிய அளவுகளை எடுத்துக்கொள்வதையோ அல்லது வெற்று ஸ்டோமாச்சாவில் எடுத்துக்கொள்வதையோ ஜாக்கிரதை, அவை இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் உடல் எடையைப் பொறுத்து தினமும் 3-5 கிராம் ஆகும்.இருப்பினும், கிரியேட்டின் தசைகளில் நிறைவு பெற ஒரு மாதம் ஆகும், எனவே நீங்கள் தசை வலிமையையும் வலுப்படுத்த விரும்பினால், முதல் வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஆராய்ச்சியின் அறிமுகம்
| ஆராய்ச்சி நிறுவனம் | The University of Sydney | வெளியீடு நடுத்தர | Proceedings of the Royal Society |
|---|
ஆராய்ச்சி முறை
பாடங்கள் சைவம் மற்றும் சைவ உணவாக இருந்தன. கிரியேட்டின் உணவை, குறிப்பாக இறைச்சியிலிருந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம்.சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் பொதுவாக இறைச்சியை சாப்பிடுவதில்லை மற்றும் அவர்களின் உடலில் குறைந்த அளவு கிரியேட்டின் இருப்பதால், கிரியேட்டின் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகளை அவதானிப்பது எளிது.
பாடங்கள் தினசரி 5 கிராம் கிரியேட்டினை 6 வாரங்களுக்கு எடுத்து, அறிவாற்றல் சோதனைக்கு உட்படுத்தின. இந்த சோதனை நேர வரம்புடன் நடத்தப்பட்டது, எனவே மன அழுத்தத்தின் கீழ் ஒரு வேகமான செயலாக்க வேகம் தேவைப்பட்டது.
ஆராய்ச்சி முடிவு
கிரியேட்டின் கூடுதல் மூளை சக்தியை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.உதாரணமாக, ஃபோனெம்பர்ஸ் போன்ற நீண்ட எண்களை மனப்பாடம் செய்யும் திறன் சராசரியாக 7 இலக்கங்களிலிருந்து 8.5 ஆக மேம்பட்டது.இந்த முடிவு மூளைக்கு கிடைக்கும் ஆற்றலின் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாக இருக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது, இது மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மூளைக்கு கிடைக்கும் ஆற்றலை அதிகரிக்க முடியும் என்பதே இதன் பொருள்.
இந்த ஆராய்ச்சி குறித்த எனது பார்வை
அறிவாற்றல் திறனின் மூன்று கூறுகள் இருப்பதாக நான் நினைத்தேன், ஆனால் இன்னும் ஒன்று இருக்கிறது.
- செயலாக்க திறன்
- நினைவக திறன்
- இந்த இரண்டு சக்திகளையும் (விமர்சன சிந்தனை என்று அழைக்கப்படுவது) என்ன செய்வது என்று சிந்திக்கும் திறன்
- முழு செயல்திறனுக்கான ஆற்றல்
செயலாக்க திறன் இயல்பானது என்று கூறப்படுகிறது, மேலும் அதை வாங்கிய பார்வையில் இருந்து மேம்படுத்துவது கடினம்.எனவே முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்கள் செயலாக்க சக்தியை நீங்கள் எதற்காகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் செயலாக்க சக்தியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதுதான்.கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது பிந்தையவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏன் இதை முயற்சி செய்யக்கூடாது!
மூலம், உடனடி மற்றும் வெடிக்கும் விதத்தில் பயன்பாட்டு தசைகள் தேவைப்படும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கிரியேட்டின் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.உதாரணமாக, பளு தூக்குதல் மற்றும் வேகப்படுதல். மறுபுறம், இது காற்றில்லா உடற்பயிற்சியைக் குறைக்கும். கிரியேட்டினை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் விரும்பினால் கவனமாக இருங்கள் வலிமை.