சமீபத்திய அறிவியல் யோகாவின் நன்மைகளை வெளிப்படுத்துகிறது(the American Psychological Association, 2017)

முடிவுரை

யோகாவின் புகழ் உலகளவில் வளரும்போது, அதன் செயல்திறனை அறிவியல் பூர்வமாக சரிபார்க்க வளர்ந்து வரும் இயக்கம் உள்ளது.உலகெங்கிலும் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல்வேறு வகையான யோகாவைப் படித்து வருகின்றனர், மேலும் அந்த ஆய்வுகளின் முடிவுகள் யோகா மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
குறிப்பாக, பிக்ரம் யோகாவைப் படித்த டாக்டர் மாரன் நயர், அடோஸ்-ரெஸ்பான்ஸ் விளைவைக் கண்டறிந்தார்.வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் எவ்வளவு யோகா செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மனச்சோர்வு உங்களுக்கு இருக்கும்.சிகிச்சையை எதிர்க்கும் மன அழுத்தத்திலும் யோகா ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
யோகா, நிச்சயமாக, ஒரு சஞ்சீவி அல்ல, ஆனால் மேம்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு நிரப்பு வழியாகும். ஆயினும், இதுவரை மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், நிறைய சாத்தியங்கள் உள்ளன என்று கருதுகிறது.

இந்த நுட்பத்தை பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த நேரத்தில், மனச்சோர்வைக் குறைப்பதில் திறம்படக் காட்டப்பட்டுள்ள ஹத யோகாவை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் காண்பிப்பேன். ஹத யோகா இயற்பியல் பயிற்சி, சுவாசம் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இரண்டு ஹத யோகாபோசஸைப் பார்ப்போம். முதலில் கோப்ரா போஸ்.

1. வாய்ப்புள்ள நிலையில் பொய்.
2. இரு கைகளையும் வளைத்து, இரு கைகளையும் உங்கள் மார்பின் பக்கத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
3. உங்கள் முழங்கைகளைத் திருப்பி, உங்கள் அக்குள்களை இறுக்குங்கள்.
4. உங்கள் இடுப்புகளுக்கு குறுக்கே கால்களைத் திறந்து தரையில் உங்கள் இன்ஸ்டெப்பை வைக்கவும்
5. உங்கள் தலையை முன்னோக்கி இழுப்பது போல் உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும்.
6. உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைக்கவும்.
7. முழுமையாக சுவாசிக்கவும்.
8. சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடலை மாற்றியமைக்கவும்.
9. உங்கள் முகத்தை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள்.
10. உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கி, அந்தரங்க எலும்பை தரையில் அழுத்தவும்.
11. இந்த நிலையில் ஐந்து சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
12. உங்கள் கைகளை அவிழ்த்து மெதுவாக உங்கள் நெற்றியை தரையில் திருப்பி விடுங்கள்.
13. படிகளை 8-12 பல முறை செய்யவும்.

பின்வரும் நான்கு புள்ளிகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால் நீங்கள் நன்றாக செய்ய முடியும்.

• உங்கள் முதுகில் அதிகமாக வளைக்க வேண்டாம்.
• உங்கள் பப்ஸை தரையில் வைக்கவும்.
• வளைக்கும் போது உங்கள் தலையால் முதுகெலும்பை முன்னோக்கி இழுக்கும் உணர்வு வேண்டும்.
• உங்கள் மேல் உடலை வளைத்து வைத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் தோள்பட்டை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

அடுத்தது ட்விஸ்ட் போஸ்.

1. உங்கள் கால்களால் நேராக முன்னோக்கி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் இடது முழங்காலை மேலே வைத்து, உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் முழங்காலுக்கு வெளியே வைக்கவும்.
3. உங்கள் வலது கையை உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டவும்.
4. சுவாசிக்கும்போது உங்கள் முழு உடலையும் மேலே இழுக்கவும்.
5. சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வலது கையை உங்கள் முன்னால் கடந்து, உங்கள் இடது முழங்காலில் உங்கள் முழங்கையை இணைக்கவும்.
6. உங்கள் இடது கையை இடது பக்கத்தின் பின்னால் வைக்கவும்.
7. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து 5 முறை மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
8. ஒவ்வொரு சுவாசத்துடனும் திருப்பத்தை ஆழமாக்குங்கள்.
9. ஐந்து சுவாசங்களுக்குப் பிறகு, மெதுவாக திருப்பத்தை அவிழ்த்து விடுங்கள்.
10. மறுபுறத்திலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

பின்வரும் இரண்டு புள்ளிகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால் நீங்கள் நன்றாக செய்ய முடியும்.

• உங்கள் முதுகில் சுருண்டுவிடாமல் இருங்கள்.
• சுவாசத்தின் போது வயிற்று இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். (இது உள்ளே இருந்து மசாஜ் செய்வது போல் உணர்கிறது.)

நீங்கள் இதைச் செய்தால், நீங்கள் புத்துணர்ச்சி அடைவீர்கள், எனவே நான் அதை பரிந்துரைக்கிறேன்.

அமர்வு உள்ளடக்க அறிமுகம்

அமர்வு கண்ணோட்டம்

யோகா உலகம் முழுவதும் பிரபலமடைந்து வருகிறது. ஆயினும், யோகாவின் விளைவுகள் குறித்த விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியானது அதன் மக்கள்தொகையை விட பின்தங்கியிருக்கிறது. எனவே, பல ஆராய்ச்சி குழுக்கள் இப்போது யோகாவின் மாறுபட்ட வகைகளைப் படித்து வருகின்றன.இந்த ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன என்னவென்றால், மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா இன்னும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
குறிப்பாக, பிக்ரம் யோகாவின் விளைவுகளைப் பற்றி ஆய்வு செய்த டாக்டர் மாரன் நயர், ஒரு டோஸ்-ரெஸ்பான்ஸ் விளைவைக் கண்டறிந்தார். வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீங்கள் யோகாவைச் செய்கிறீர்கள், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இல்லை. இது நீண்டகால சிகிச்சையுடன் கூடிய நோயாளிகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது -விளைவு மனச்சோர்வு.
யோகா ஒரு நிரப்பு சிகிச்சையாகும், ஆனால் மற்ற சிகிச்சையுடன் பயன்படுத்தும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.யோகா ஒரு சஞ்சீவி அல்ல, ஆனால் முந்தைய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் இது நிறைய திறன்களைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த அமர்வில் எனது பார்வை

மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு தெரட்டோனமிக் நரம்புகளில் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது. மறுபுறம், யோகாவில், நீங்கள் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் மற்றும் வயிற்று பாணியில் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். உண்மையில், ஆழமாக சுவாசிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதற்கு காரணம் பாராசிம்பேடிக் நரம்புகள் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது தூண்டப்படுகிறது. பாராசிம்பேடிக்நெர்வ் அமைப்பைத் தூண்டுவதன் மூலம், மனம் மற்றும் உடலின் தளர்வை நாம் அதிகரிக்க முடியும்.இந்த பார்வையில், யோகா ஒரு மனச்சோர்வு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது.

யோகா மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இது மற்ற வழிகளிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, பிக்ரம் யோகாவுக்குப் பின் வரும் நன்மைகள் உள்ளன.நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், தயவுசெய்து முயற்சிக்கவும்.

• உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்.
• அறிவாற்றல் திறனை மேம்படுத்தவும்.
• அவநம்பிக்கையான சிந்தனையை மேலும் நேர்மறையாக்குங்கள்.